pod wodą

dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut 3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie :)) miska z dziś warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry płyny: pokrzywa, herbata [...]

[...] 3*10 (raty) 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s8-12p 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*8 L/P, 20kg*8 L/P, 20kg*8L/P (zmieniłam zakres z 10-12, na 8-12 by podbić ciężar) 17kg*12 L/P, 17kg*11 L/P, 17kg*10 L/P 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10L/P, 17kg*10 L/P 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P 4. Wznosy ramion do boku w [...]

Orajt, guma pod obie nogi. Cieszę się, że przysiad okej \-) Co do tych filmów, jutro idę na siłownię, mogę dograć zaległe wiosłowanie i ściąganie drążka przed treningiem z mniejszym ciężarem, czy lepiej zaczekać na trening właściwy? Nie wiem czy w przyszłym tygodniu będzie miał mnie kto nagrać. Miałam też MC nagrać, jutro mam w treningu RDL, [...]

[...] ma wyglądać, nagrałam filmik. 8kg było za lekkie, 10kg już masakra, 9-tek nie było. 2. Tutaj okej, jest progres w powtórzeniach, ale lewe ramię dzisiaj szybko mi się 'poddawało', spora dysproporcja w sile. 3. Wznosy miałam już wcześniej w planie treningowym, dlatego daję radę więcej powtórzeń zrobić. Filmik był kontrolowany pod względem [...]

[...] zatrzymać nogę w szczytowej fazie ruchu na chwilę. 3. Walczę ciągle o ruch z pleców i powolne opuszczanie się. Poza tym czekam, aż mi ta guma któregoś pięknego razu pęknie pod stopami i spuści lanie. 4. Walka trwa. 5. Zastosowałam się do wytycznych, nie było łatwo, ale chyba powoli czaję o co chodzi, czułam wreszcie pracę łopatek - szczególnie [...]

DT, Tydzień 4. 22.05. Trening Trening pt. wbiłam się na sam początek zajęć crossfit, na których było wyjątkowo dużo osób i musiałam ostro kombinować. Na 5 serii podciągania wisiałam w 4 różnych miejscach, przy przysiadach ciągle ktoś mi się plątał pod nogami (tu akurat nie ma innego miejsca, jedyną alternatywą jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie [...]

[...] :-)) Z nasłonecznianiem jestem w tym roku dobrej myśli, w czerwcu szykują mi się dwa wyjazdowe weekendy na świeżym powietrzu (w tym jeden w słonecznej Katalonii ;-)), a pod koniec lipca tydzień na żaglach. Zamierzam zerwać z żywotem jaskiniowca ;-) Spakowałam już strój sportowy na jutro, muszę tylko pamiętać rano, żeby wziąć siatkę z [...]

Powinnam chyba zmienić tytuł dziennika na "pociągi pod specjalnym nadzorem" %-) No to zdaję relację: Generalnie ze spotkania wynika, że będą ze mnie ludzie, zostałam uznana za dobry materiał do pracy nad musklami, może nawet formę na zimę zrobię |-) Mam lekką zniesioną lordozę lędźwiową, ale bardziej kifozę piersiową i szyjną, czyli rozumiem, że [...]

[...] gumie, więc ciężko było. 4. Ok 5. No, tutaj rozkminka w każdej serii, chyba trzecia była najlepsza. Jeżeli chodzi o technikę to ja chyba nigdy sama tego tak nie ogarnę jak pod okiem Mawashiego @@-) Miska warzywa: sałata rzymska, brokuły, czosnek, papryka czerwona, pomidory, sałata zwykła napitki: woda, kawa, herbata [...]

[...] ze spływu :-) Będzie prywata. Rzeka okazała się hm, wyzwaniem to mało powiedziane - powalone drzewa, bobrze tamy, zapory, wodospad (!), co jakiś czas ulewa i chowanie się pod mostem, dobrze, że słońce wychodziło. Trasę, którą normalnie można zrobić w 4,5 h, ogarnialiśmy ponad 10h. Wklejam zdjęcie jak to mniej więcej wyglądało (gratisowo moje [...]

DT, Tydzień 3. Trening pod okiem The Trainera, wypiskę sobie daruję może, ale powiem tylko, że już na rozgrzewce się przewróciłam :)) Miska warzywa: pomidory, brokuły, sałata, cebula napitki: woda, kawa, herbata leki: diosmina, heparyna, i głowa mnie rozbolała po rozciąganiu, więc chyba jeszcze ibuprom [...]

[...] i boli mnie głowa cały dzień, trochę już zapomniałam, jak to jest Miska Dzisiaj lunch pracowy, wybrałam co tam się dało (sałatkę z łosososiem), ale trochę później jak koń pod górę kombinowałam z michą. warzywa: sałata rzymska, brokuły, pomidory, papryka czerwona, cebula, czosnek napitki: woda, kawa, herbata, wino czerw, dobrze że już się [...]

[...] 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 - tutaj jest zmiana na 60% max i czary mary (5serii 17,5kg x3) 3 serie 20kgx3 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 7kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx9 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx7 [...]

[...] ech. Drugi już ciężko, chociaż po ostatnich 24kg to te 16kg było przyjemne, tylko przysiady mnie sponiewierały, gobletów nie znoszę. A ostatni wiadomo- RX'd, ale wszystkie podciągnięcia na raty, po 5 albo 4, próbuję cały czas dołożyć do tych 5 pod rząd jeszcze po 1 na kolejnych treningach, ale tak łatwo to nie idzie. Bieganie- no, tego też się [...]

[...] ciężar na EMOM. 35kg ładnie wchodziło, po 2 rundach dorzuciłam i na tym zostałam, tylko na ostatnią testowo dorzuciłam 5kg. Trochę technika mi się zmieniła, wchodzę pod sztangę bardziej okrężną drogą, ale ciężar cały czas idzie pionowo. Nie wiem, czy to będzie mój docelowy i najbardziej wydajny ruch, ale dzisiaj fajnie się sprawdziło. [...]

[...] smakowy sprawdzają się okej. Ale zawsze jak kupuję jakieś to próbuję i jeżeli jest shake solo, to tylko z mlekiem bo z wodą zbiera się na bełta (a może to być najlepszy smak pod słońcem). Owocowych nie trawię. Trec akurat podchodzi nawet w formie szejka, bo smak jest dość łagodny, a to PB pozamiatało, chociaż nie testowałam w karierze za wielu [...]

DU bez problemu, teraz jak przerywam to sama ze względu na zmęczenie. Najwięcej podczas WODa było 60 unbroken. T2B zależnie od zmęczenia ale niewiele pod rząd, dzisiaj na pierwszych podejściach po 7, potem 5 ale w ostatniej rundzie bywały i dwa :-P. Wcześniej umiałam tylko stricty max po 4-5 więc coś tam już łapię. Zmieniony przez - 6ripley w [...]

wtedy jeszcze pewnie nie wiedziała co ją czeka ;-) Otóż, mój drogi, wtedy to ja byłam akurat w połowie pierwszego WODa %-). Wystarczy spojrzeć na odcień koszulki pod pachami :-D. Wrzucam już relację- jak możecie to nie piszcie nic, póki nie zedytuję bo zdjęcia chcę spozycjonować :-P. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-04-03 13:17:26

[...] WOD For time: opcjonalny TC 10' 21-15-9 reps of: Front squat 50/70kg T2B 9:58 Podciąganie mi uciekło, HSPU tyż %-). Robiłam jak najbardziej strict, a HSPU do abmaty i 5kg pod łeb. Aha, swing w T2B też się gdzieś zapodział. Przy dogrzewce samym gryfem do frontów myślałam, że nie skończę WODa, miałam wrażenie że w ogóle nie mam siły na nic [...]

[...] złożyło, że jednak był teamowy :-D. Bardzo fajny trening, niestety czasu nie znam bo zegar zatrzymał się po 10 minutach, wtedy właśnie po pierwszej części dotarliśmy pod ścianę z piłką więc obstawiam jakieś 15-20 minut. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, parę nadprogramowych powtórzeń wleciało bo prawie byśmy zapomnieli o pierwszych rope [...]